jak zdjecia

[...] to dlaczego mi brakuje? :( Lewis zrób coś, help! Może ja tak specjalnie pisze żeby oczernic lab? Ale nie czekaj zapłaciłem za to, a ze place i wymagam to musze i ponarzekać jak nie spełnia moich oczekiwan, ok dalej, to może zrobić zdjęcie jak mam napełniona pompkę i pustą amp? W sumie odpada bo zostane zaraz posadzony o sfabrykowanie zdjęcia, [...]

[...] to dlaczego mi brakuje? :( Lewis zrób coś, help! Może ja tak specjalnie pisze żeby oczernic lab? Ale nie czekaj zapłaciłem za to, a ze place i wymagam to musze i ponarzekać jak nie spełnia moich oczekiwan, ok dalej, to może zrobić zdjęcie jak mam napełniona pompkę i pustą amp? W sumie odpada bo zostane zaraz posadzony o sfabrykowanie zdjęcia, [...]

[...] wyższej podaży tłuszczów w diecie, co nie jest równoznaczne z ostrym zanegowaniem węglowodanów. Nie mniej uważam, że podaż węglowodanów wcale nie musi być tak wysoka jak sądziłem kiedyś. Produkty w mojej diecie to : całe jaja, różne oleje tłoczone na zimno, czasem wpada ryba, różne rodzaje mięsa, orzechy, masło orzechowe, boczek [...]

[...] prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10. No nic, ponagrywam się jeszcze z tymi 5 kg, czy mogłoby tak być, bo bardzooo poczułam. Nie wiem, czy te które powinnam mięśnie, oto [...]

[...] Nie jem monotonnie. Robię cheat day raz na 1-2 miesiące. Tak to 100% czysto. Nie jem cukru, słodyczy, fast-foodów, żadnych drożdżówek. Jestem przykładem na to, że jak się chce to się da nie jest tego. Jem dużo produktów zbożowych, warzyw, piersi z kurczaka, mleko. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] co ludzie robią na Ukrainie i to jest tak na prawdę straszne, gdyż nie byłem do tego przyzwyczajony. Bardzo szkoda że mamy jednak takie drogi w Polsce a nie inne. Tak samo jak mama mi opowiadała że w barcelonie każdy sobie wypije wino i wsiądzie do samochodu i spokojnie pojedzie 30 km/h i nic nikomu się nie dzieje. Siostra co siedzi w Grecji [...]

[...] pewno przyda mi się wasza pomoc. Ponieżej wklejam zdjęcia i miskę z pierwszego miesiąca i plan miski na resztę drugiego :D Nie trzymam sztywnej michy, ale jem dosyć czysto jak na mnie. Twarogi, kurczaki, ryże, kasze i jak zostanie coś kalorii to dobijam kajzerkami czy płatkami na mleku. Pozdrawiam [...]

[...] FBW. Zmieniam co tydzień wyciskanie na płaskiej na skośną. Mam pewne problemy z martwym, więc póki co nie robię. Treningi 3 razy w tyg bo nie ma sensu więcej ćwiczyć FBW jak co drugi dzień. /SFD/Images/2015/12/3/6cf66dedbeb548dcbc6bfe08de7a47df.jpg /SFD/Images/2015/12/3/fdaccc03e812446b80d58fd4d6fecfa5.jpg [...]

Nabierz masy , przybędzie mięśni i ten dziwny efekt o którym mówisz zniknie , sama redukcja teraz nie ma sensu bo i tak juz ok wygladasz, nie napisales nic jak wyglada twoja aktywnosc , praca czy fizyczna czy nie , siłka sporty? Zakładając temat powinienes wkleic ankiete , zdjecia , diete przykładowa itp a każdy miałby łatwiej z pomocą :) jak ma [...]

Bardzo sie ciesze ! Z mojej wiedzy wynika, ze bedzie nas z forum conajmniej piatka :) Mam nadzieje ze nie wymigasz sie Ty i cala reszta od wspolnego obiadu dzien przed wyscigiem w doskonalej wloskiej knajpie, ktora oczarowala nas z Marcelem w tym roku. Jesli nie masz zaplanowanego noclegu - rowniez moge to i owo polecic. Pozostaje ciezko trenowac, [...]

Nabierz masy , przybędzie mięśni i ten dziwny efekt o którym mówisz zniknie , sama redukcja teraz nie ma sensu bo i tak juz ok wygladasz, nie napisales nic jak wyglada twoja aktywnosc , praca czy fizyczna czy nie , siłka sporty? Zakładając temat powinienes wkleic ankiete , zdjecia , diete przykładowa itp a każdy miałby łatwiej z pomocą :)

[...] po poniżej. Niestety za wszelką cenę chciałem przytyć i nie zauważyłem kiedy w momencie się zalałem za bardzo. Chcę teraz z głową wyciąć sadło i zacząć z głową robić fajnej jakości mięso. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 102,5 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

[...] 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: siedzący ( czasem jakaś piłka, ale ostatnio bardzo sporadycznie ) Jak napisałem powyżej, regularnie ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak [...]

[...] się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie była ciągnąca się przez kilkadziesiąt stron lista ćwiczeń i zrzutów miski, więc na pewno będą jakieś foty żarcia, wrzutki muzyczne tego co lubię, opinie o testowanych suplach i czasem pewnie jakieś złote i nieuczesane myśli (także te o d... Maryny, bo czemu nie?). [...]

Skrócone zajęcia na uczelni , fryzjer , trening i dzień staje się lepszy :) Jak u Was ? /SFD/Images/2015/12/1/313c3dd7e261455e9ae6dfedaf1aa3bd.jpg No jak patrze na takie zdjęcia to dzień staje się lepszy };-)

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]

[...] przerwie nie będziesz miała siły podnieść hantli to posłuchasz? Czy ćwicząc z ciężarami dojdziesz do wymarzonego efektu, to już trochę trzeba zgadywać, bo nikt tu nie wie jakiego efektu oczekujesz. ;-) Może pokaż jakieś zdjęcie swojego celu sylwetkowego. Ale na pewno treningiem z ciężarami można kształtować ciało. Co do wyrzeźbienia, to [...]

okok.. ja mam zdiagnozowana przepukline pępkową ale jak narazie jest nie operacyjna bo się nie powiększa , a w życiu mnie nic pępek nie bolał , dopiero jak się dowiedziałem to przeglądałem zdjęcia z wakacji bez koszulki i się okazało że 9 lat temu miałem normalny pępek a 8 lat wstecz już lekka kulka :) i człowiek nawet nie wiedział./ Dlatego [...]

Witam wszystkich, z dniem dzisiejszym wracam do prowadzenia mojego dziennika. Aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a celem ogólnym wyjście jak człowiek na plaże :). Priorytety: Plecy, Klatka. Aktualna rozpiska treningowa: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 [...]